Стресс меньше, чтобы сделать как ваш мозг и тело здоровее
Ты уже занят, но бросить в желании похудеть, и вы можете легко отправить ваши уровни стресса—и ваш вес—заоблачные. Попробуйте эти простые стратегии, чтобы обуздать стресс для здорового мозга и тела.
Большинство из нас испытывают стресс от того или иного источника. Будет ли это наша карьера, отношения, или здоровье, мы заняты больше, чем когда-либо пытаются удовлетворить требования нашей современной жизни.
Наши тела являются оплатой умственных, эмоциональных, и физических цена на этот занят привычка. Независимо от того, стрессором является супруг, наши Финансы, или крайний срок, надпочечной железы выделяют гормон кортизол, чтобы держать нас настороже и готов к действию.
Кортизол повышает уровень сахара в крови, вследствие чего падает аппетит и позже в тот же день, и это вызывает выброс инсулина, гормона, отвечающего за накопление жира . Когда мы испытываем стресс, кровь и питательные вещества направляются к мышцам, мозгу и жизненно важным органам и от органов пищеварения, что может привести к газообразованию, вздутию живота и запору.
Как вы можете себе представить, это становится проблематичным, когда стресс является хроническим, сохраняющиеся в течение длительного времени. Высокие уровни кортизола приводят к увеличению веса, поэтому получить ручку на стресс имеет важное значение для ваши усилия потеря веса.
Реализовать одну или все из этих стратегий для поддержания потери веса и конструктивно справляться со стрессом.
Увеличить магний
Магний часто называют “антистрессовый минерал. ” Он отвечает за расслабление мышц и улучшается сон. Добавка магния может помочь облегчить головные боли, и она также играет роль в здоровой глюкозы и регулирования инсулина . Магний считается важным для правильного функционирования надпочечников и могут быть истощены во время стресса. Есть больше темно-зеленые листовые овощи, бобы, орехи и цельные зерна коричневый рис может помочь, или проверить с вашим практиком здравоохранения о добавках.
Не позволить твоим сном
Плохой ночной сон приводит к повышению уровня грелина, аппетит-стимулирующий гормон. Когда-нибудь замечали, что когда у вас был плохой сон, вы жаждете сладости и богатые углеводами продукты? Это потому, что эти продукты с высоким содержанием глюкозы, которая дает вам заряд энергии.
Цель получить восемь или девять часов сна каждую ночь. Если вы чувствуете себя проводные перед сном, Выключить компьютеры и телевизоры и убери свой телефон, по крайней мере, один час перед сном. Синий экран свет подавляет высвобождение мелатонина, гормона, который делает вас сонливость в ночное время. Если вам нужно использовать эти приборы, тусклый свет или скачать приложение, которое сделает это за вас.
Сократите кофеин
Кофеин повышает уровень кортизола в состоянии покоя, так во время стресса, вы можете ожидать, что ваш кофе привычка иметь больший эффект. Если вы любите кофе, сократите потребление во время сильного стресса. Переключитесь на травяные чаи для дальнейшей борьбы кортизола и жира-сохранение эффектов. Есть много смесей разработан, чтобы успокоить и расслабить.